d 3

PIERWSZY DZIEŃ KLATKA I BICEPS WYCISKANIE PROSTA 5s jedna rozgrzewcza. reszta 12.10.8.6powt. zw obc SKOS 4s po 8 powt. zw obc. ROZPIETKI Z HANTLAMI 3s po 10 powt zw obc PRZENOSZENIE HANTLI ZZA GŁOWY 3 s 12,10,8powt. Biceps Uginanie ramion ze sztanga - 4s 12.10.8.6 zw obc Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy - 4s 8 powt. zw [...]

1. W 3 lata to całkiem sporo. Nie wiemy co będziesz umieć. Zobacz na przykładzie podstawówki - są tacy co mnożą i dzielą w II klasie a są tacy co do końca życia mają z tym problemy. 2. Sekcje przyjmują na różnych zasadach. Wejdziesz w "środku" to początkowo będziesz raczej ulgowo traktowany + specjalna uwaga trenera byś mógł jak najszybciej [...]

Hej chodzilem na silownie od Piotra Pawlika tzw Power Kuznik niektorzy tam robia 3 razy klate w tygodniu a jak maja przetrenowanie to odpoczynek i znowu trzy razy. Wszyscy tam maja fest big klaty ale czy o to chodzi ? Podziwiam Pana Pawlika bo tyle medali i jeszcze taki fest zaj**** wyglad ale lepiej cwiczyc wedlug mnie normalny plan. i [...]

Napisze wam teraz jak rozumiem poszczególne ćwiczenia (patrz na plan, który wcześniej podałem). Poprawcie mnie jak coś. 1. To jest tak zwana świeca? 2. Nie wiem co to jest, ale czy mógłbym zastąpić to brzuszkami? 3. J/W 4. Jak mógłbym zastąpić ławeczkę, bo nie mam takiej? 5. Troszkę nie rozumiem. Jak z boku mam sztangielkę wyciskać? Tzn. Mam [...]

stary albo zaczales na silke chodzic dopoiero albo dopiero sie wziales za diecie albo metke jadles a nie kreatyne, 3 cm ? w przedramieniu 2,5 lapa :D Zmieniony przez - 04mike w dniu 2010-07-16 12:26:43

Czyli jednak trzeba zostawić, forma tez spadła od ostatnich treningów (a to było 3-4 miechy temu ) więc nachwyt póki co nie wchodzi w grę :-D

MojeImie, trzymaj: 1. Wskoki na skrzynię 2x15 (rozgrzewka) 2. Drop jumps 3x5 3. Tuck jumps 3x8 Tyle z plyometryki. Resztę ćwiczę nieregularnie. Ostatnio u kumpla na imprezie pobiłem rekord w pompkach na jednej ręce: 17 na lewej i 17 na prawej :-D Nie były to pompki perfekcyjne technicznie, ale czołem podłogi starałem się dotykać. Do pistoletów [...]

Ogółem cały trening ? nie mam pojęcia dużo nie ze 40 minut, w tym rozciąganie jeszcze. Zwiększe liczbę do 3-4 to i ciężej się zrobi, te 2 obwody dobrze mi zrobiły bo się rozruszałem & robię znacznie więcej dipsów porządnych, z czego jestem bardzo happy ;-D

Diego bierze wszytsko na serio ;d obwodowka nie jest taka slaba. Ja juz progresuje ledwo co zrobilem 3 treningi :)

Ogólnikowo widziałbym to tak Na duże partie skupiłbym się na wielostawowych ćwiczeniach, bez zbędnej kosmetyki :) . Push: 9 seri na klatę 3 serie barki 3 serie triceps Pull 9 serii na plecy 3 barki 3 biceps Legs 10 serii I to robisz sobie 4x w tygodniu zapętlając :) Tak zdecydowanie będzie lepiej i co chwile dajesz bodziec, nie przemęczasz [...]

NO wlasnie ogladalem . Hmm ciezko powiedziec czy te pomki i brzuchy były do upadłego bo jakoś do d....... to pokazują ci operatorzy .Pokarzą 2,3 brzuszki i jak jeden gosc "umiera" i koniec. Nie rozumiem tylko tych gosci co sami zrezygnowali w ostatnim dniu.Rozumiem ze cie wykluczą , ale samemu rezygnowac przed finiszem . Jede gosc mnie [...]

Witam! Jezeli chodzi o srk to nie jest to typowa rzutka czy nawet noz z takim przeznaczeniem ale bydowa glowni powoduje to ze noz gladko wchodzi w np.drzewo jest za***iscie wywazony - nie masz sie co martwic chyba ze o kase :D. Andriej ta twoja rzutka to nie jest przerobiona wersja osy ??? Polski wz 98 jest za ta cene za ktora jest sprzedawany [...]

Misiorek planowal jechac, tylko ze on przeszedl selekcjie chyba 3 lata temu i nie wiadomo czy mu pozwola startowac, zreszta dawno sie nie odzywal. Jeszcze nie wyslalem zgloszenia, nie pali sie, zdaze w najblizszym czasie :) A co do przejazdu to zaczynam sie zastanawiac nad kuszetka, bo dzien wczesniej to pewnie pojedzie wiekszosc ludzi i beda na [...]

Spadowiec, dzieki za patent, dzisiaj po skonczonej trasie "czulem" najbardziej przyczepy achillesa na dole lydek :D Musze staranniej wykonywac rozgrzewke, teraz widze, ze robilem ja po prostu niedokladnie, bo sama rozgrzewka tej partii miesni w ten sposob dala taki dobry efekt. Wykonalem wczoraj test, zle go zrobilem, za slabo [...]

Słuchaj jesli widzisz jakies nieprawidłowości jesli chodzi o "pojawienie się kosci w zaznaczonym miejscu" czas przejsc sie do lekarza , moze nastąpilo pękniecie badz złamanie,ale to juz RTG wykaze,tylko nie daj sobie wmowic lekarz zerknie i te magiczne slowa xD ee jest ok wszystko a damy w gips badz szyne i tyle...zdjecie wykaże [...]

no to gratuluje tego 3 tygodnia, ja akurat tydzień temu zobaczyłem datę zgłoszeń i dopiero od tygodnia robie interwały, rzeźbę i dietę ostrą ;d

wrocmy do punktu wyjscia, co on piyerdoli ze ma diete z nadwyzka i nie tyje, i nie pojdzie z tym co ma na silownie? i ze przy tym nie malo kasy wydaje? to juz wam mowie ;s 2 woreczki ryżu parbolied 120g jeden do tego 600 deko miersi kurczaka i suruwka ze sklepu, kosztuje mnie 10zl i rozkladam to na 3 posilki w pracy. do tego to tamto sramto za [...]

siemaneczko o to moje dane do treningu na mase:wiek 19 lat waga 76 kg wzrost 181cm staz 5 lat a w tym z 2.5 przerwy:teraz sie przymierzam konkret do treningu 100 mety do tego odpowiednia dieta i trening oto i on:) pon klata triceps klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 pow [...]

Dajcie mi jeszcze wytypować zwycięzcę :D U buka wysłałem , a tu zapomniałem :/ Haase - Roddick 1-3 Tipsarevic - Tursunov 3-0 Seppi - Gasquet 1-3 Llodra - Gulbis 3-2 Zwycięzca : Federer

No więc masz juz wstępny zarys diety :D PONIEDZIAŁEK Posiłek.1 7.30 4 jajka, 2 żóltka wyrzucić gotowana marchewka Posiłek.2 10.30 ser twaróg 150 gr + gotowany seler + woda mineralna niegazowana 500 ml Posiłek.3 14.30 ryba / mięso 150 gr + gotowana pietruszka + woda mineralna niegazowana 500 ml Posiłek.4 17.30 posiłek gotowany lub pieczony [...]